波比运动建议每天锻炼30分钟左右具体来说初学者训练计划初学者可以根据自己的体能和承受能力选择合适的训练方式一种是做5次波比运动，休息30秒，然后重复这个循环15次另一种是45秒内尽可能多做波比运动，然后休息30秒，同样重复15次锻炼时间为主波比跳是一种高强度的自重阻力训练动作，其；导读很多人会选择运动来减肥，对于经常健身的人来说，波比跳就是不会陌生的，那么和跑步相比较，两者之间可以进行代替吗一起来看看五十个波比跳相当于跑步多少 一个波比跳所需要的消耗的能量就是很大的，比起跑步的长期消耗，一组20个波比跳相当于跑步半个小时进行波比运动的连续动作，一次。
Burpees，又称波比运动，因其过程中包含跳跃动作，也被大家亲切地称为波比跳作为一种常见的健身运动，波比运动是一种高强度短时间燃烧脂肪的自重阻力训练动作，也被称为立卧撑波比运动并非单一动作，而是由多个基础动作组合而成，包括俯卧撑深蹲和跳跃等其动作流程如下首先进行标准的俯卧撑，随后；波比 Burpees 是美国海军陆战队动作之一，是自身的体重为阻力的锻炼动作，类似于立卧撑立卧撑 的步骤 是 俯卧撑 收腿 站起来依次循环波比有细微的区别 俯卧撑 收腿，然后利用腿部爆发力跳起来，跳的尽量高重复动作整体动作要快速，标准此动作练习全身肌肉。
波比跳是由一位名叫波比Burpee的生理学家发明出来的，称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳波比运动，一种常见的健身运动也是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑；波比跳是一种结合了深蹲俯卧撑蹲起跳等动作的高强度无氧健身运动波比跳，又称为波比运动立卧跳或立卧撑，英文名为Burpee，起源于1939年，由美国生理学家波比发明这项运动最初是用于测试教会成员的体能波比跳的特点在于其高强度和短时间燃烧脂肪的效果，能令人心率飙升，被广泛认为是最佳的全身。
波比动作是什么
1、波比运动介绍是一种常见的健身运动Burpee波比是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群脚手臂腹部臀部及背部等，除了训练肌耐力弹性活动性外，它对于心肺适能Cardiovascular Fitness。
2、波比运动也被称为立卧撑，是一项非常有效的健身运动以下是关于波比运动的详细解释高强度训练波比运动是一种高强度的健身运动，它能够在短时间内迅速燃烧脂肪，达到很好的锻炼效果动作串联波比运动结合了伏地挺身跳跃和深蹲等一系列动作，这些动作的串联不仅增加了训练的难度，也提高了训练的全面。
3、波比跳又称波比运动，结合了深蹲伏地挺身及跳跃的一系列动作，能够在短时间内燃烧脂肪，是一种常见的健身运动波比跳适合居家练习，但注意跳前要热身，结束后拉伸，以免拉伤肌肉，另外，高血压心脏病患者不宜做此运动波比跳又称波比运动，结合了深蹲伏地挺身及跳跃的一系列动作，能够在短时间内燃烧。
4、波比运动是一种高效的复合运动波比运动结合了深蹲俯卧撑跳跃等一系列动作，能够全面锻炼身体的多个部位，包括肌肉耐力心肺功能等这种运动融合了有氧和无氧运动的元素，既能够锻炼肌肉，又能够提高心肺功能，是一种非常全面的健身方式具体来说，波比运动包括以下动作组合1 起始动作通常为站立。
5、简易波比是指保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，再蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽，再双脚往后跳，做出伏地挺身的姿势，然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿势，双肩往后拉向上跳一下，就完成一个简易波比跳的动作波比运动是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之。
6、如果每天都进行波比运动，肌肉得不到休息，肌肉就会变得更薄动作不正确受伤 波比运动强度大，运动风险也大如果在波比运动中动作不正确，很容易造成肌肉受伤，或者关节扭伤过量运动受伤 运动应该适量波比运动强度大，如果每天都锻炼，或者一天锻炼的时间过长，身体会因为过量运动承受不住而受伤。
7、波比跳是一种高强度短时间的自重阻力训练动作由来它是由一位名叫波比的生理学家发明的，因此得名波比跳，也叫做波比运动动作特点这个动作中包含了跳跃的动作，所以也被大家叫做波比跳，另外它还有一个名字叫立卧撑运动效果波比跳能在短时间内燃烧大量脂肪，让你的心跳率飙升，是健身达人们。
8、1步骤不同立卧撑的动作步骤是做个俯卧撑 ，收腿站起来， 再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来，然后反复循环而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，动作步骤是做个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复这个动作2效果不同立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，要进行更多的力量训练，有较好。
9、该运动的起源可以追溯到古老的体能训练方法随着时间的推移，波比运动逐渐融入现代健身理念和技术，形成了多种不同的变体这些变体根据个人的体能水平和训练目标，可以在动作细节和强度上进行调整进行波比运动时，需要注重动作的标准性和自身的安全性每个动作都要做到位，同时避免过度用力或错误的姿势导致。
波比的标准动作
可以瘦身波比运动是最有效率最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。
波比运动，是一种常见且高效的健身方式Burpee，作为一种高强度短时间燃烧脂肪的训练动作，也被称为立卧撑，它能够迅速提升心率，是一种优秀的自重阻力训练波比运动能够训练到全身超过70%的肌肉群，包括核心肌群脚部手臂腹部臀部及背部等它不仅能够提升肌耐力弹性和活动性，对于心肺适能。
2很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候，导致这样的的情况主要是因为核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位从而影响力量的传输，同时而当大量重复这样错误的波比动作，等于反复的折叠下背腰椎，最后很有可能发生疼痛甚至是。
